nogi i

[...] a nie zauważyłeś jak ciężkie są to ćwiczenia (oprócz uginania oczywiście) ? poza tym ćwiczeń w dniu nóg jest tak mało ponieważ mój organizm więcej nie potrzebuje. Moje nogi potrzebują tylko najcięższych ćwiczeń, a ich przecież nie zrobie 6 po 5 serii.. Nogi zawsze były moją najlepszą partią mięśniową i właśnie taki trening dawał najlepsze [...]

Nowy Plan Poniedziałek Klata: WL- schemat 5x5 Rozpiętki w leżeniu głową w górę- 2s. 8x Wyciskanie hantli głową w dół- 2s. 6x Triceps: Wyciskanie wąsko- 4s. 6x Pompki w podporze tyłem- 3s. 10x Przedramię: Uginanie nadgarstków stojąc nachwytem(z tyłu)- 3s. 15x Uginanie nadgarstków stojąc podchwytem (z tyłu)- 3s. 15x Środa Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

kurde obecnie mam ostatni tydzien swojego progsa, i jezeli mjoza faktycznie ci o 12cm poszedl :O to od poniedziałku zabieram sie za niego :P tylko te skoki z jednej nogi i z nabiegu to w domu jakos robic? P.S. - mjoza czemu masz wpisane w profilu 41cm w bicepsie? Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2005-06-28 12:49:56

jak ja robilem trening silowy to po dwuch miesiacach mialem mocniejsze nogi i to duzo (krzeselko moglem robic z 7-8minut i inne takie) ale na wyskok mi poszlo tylko 8cm, a tu po dwuch tygodniach niewiele mi brakuje do takiego wyniku. sztanga tez jest dobra ale w polaczeniu z treningiem na dynamike, bo inaczej to niewiela da na jumpa pozdro

Przy wyskoku szacuje się że uda-65% a łydki-35% stanowią wyskok. Mario spokojnie, na efekty przyjdzie czas. Teraz masz zmęczone nogi i nie zobaczysz efektów zbyt wielkich. Trenuj systematycznie i z zaangażowaniem a na pewno skok się poprawi Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-08-16 09:37:45

niezle el nino ja dzis nie zrobilem treningu bo mialem robote i teraz nie mam sily, jutro doloze pare dzisiejszych cwiczen skoki z jednej nogi i wznosy lydek, moze cos jeszcze jak bede mial sile

[...] niedosc ze kilka razy to jeszcze oburacz :) ale na kosz 313 cm (wiem bo go mierzylem z kumplami) to jedna reka zapakuje, oczywiscie nie z naskoku :) tylko z jednej nogi i jedna reka; na 305 cm to zrobie prawie windmilla (prawie, bo brakuje do pelnego obrotu, chyba za wolny jestem) 180 jedna bo dwoma nie probowalem,nie znam nazw wsadow, [...]

[...] sie nameczy a tu nawet niedocenia:-% ja napisalem jak ja robilem te cwiczenia, a jak cos jest zle no to trudno, ale mi to dalo pare cm, wiec chyba nie sa takie najgorsze i jak ktos wie to jak sobie moge poprawic technike wyskoku bo jak juz wczesniej pisalem, dosiezny mam (prawie bo ok 2-3cm nizszy) taki jak z jednej nogi i z naskoku, pomozcie!!!

maju kupiles w koncu tego powerplyos?? mi dosiezny poszedl w gore po progsie mjozy, bo z jednej nogi i z naskoku troche mniej i teraz mam dosiezny prawie taki jak z naskoku, ale ja to jakis dziwny jestem bo ten dosiezny powinien byc gorszy a nie jest

W sobote trenowałem sprzęt, zrobiłem wage płaczu, belkę, hantla, opone i uchwyt herkulesa, szło całkiem dobrze. Dzisiaj zrobiłem nogi i przedramię. Pierwszy raz od miesiąca trenowałem jak dawniej czyli najpierw maszyny potem przysiad co bardzo mocno odczuły moje nogi podczas przysiadu, ale nie było najgorzej. W tym tygodniu robie trening tylko [...]

[...] sie sylwetke poprawic, ale czy to jest rownoznaczne z tym ze kazdy bierze synthol? watpie. ktos napisal ze w lydki niektorzy kulturysci synthol laduja - on akurat nie, bo nogi ma raczej slabe w porowanaiu do gory, a lydki to nawet bardzo slabe pytanie wiec, skoro ktos mowi ze ten koles to syntholowiec, to czemu laduje synthol tylko w gore, a [...]

Z cwiczen dodalbym jeszcze 3 domowe: lezac wzniosy prostych w kolanie nog z obciazeniem np na kostce zawieszonym Stojac guma na kostke do np nogi stolu i wymach do tylu nie za mocno oraz napinanie miesni wszedzie i zawsze gdy pamietasz i np siedzisz sobie. Cwiczonka sa glownie dla osob w trakcie rehab czyli pewnie i dla ciebie Ile jestes po [...]

Dzisiaj jakiś taki bez sił.. ciężko było ale nogi i brzuch zrobiony konkretnie. Poleciała pierwsza dawka ba przed treningiem i trochę było mrowienia na gębie ale na szczęście szybko przeszło. A i zapomniałem o prostowaniu nóg w leżeniu :/ NOGI. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x12-6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6 3.Przysiady bułgarskie [...]

zadnego meczu nie ogladalem wczoraj ani dzis zaraz ide spac jutro nogi i biceps zrobie chyba dobranoc

Dzisjak mam wolne haha Wczoraj miałem nogi i barki

No i dalej nie widzę progrsji na nogi i barki oraz plecy Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-27 22:29:06

DNT - 12.02.2016 Dzień bez siłowni ale za to był krótki i treściwy trening lacrosse, ok 1h. Mało nie wyplułam płuc. Pracujemy nad kondycją, ostro, bo dobrze nie jest. Nogi i pośladki zaczęłam już czuć wieczorem.. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g kokos 2-4-całość: pszenica 280g, wątroba 200g, kokos 5g 5. budyń jaglany [...]

[...] bezpiecznego ringu, niczym biznesmeni z aktowkami. W dodatku nad wszystkim czuwa lekarz, wiec o czym tu w ogole mowic. Powiadasz, ze naklepales sam cala bande, polamales im nogi i tylko Ci sie trampek rozkleil. Nauczysz mnie tak? Jasne, ze malo wiem i nie mam doswiadczenia ani w jodze ani w taj chi (ani w jedi tez), ale kiedys tam ktos wiesz, i [...]

No właśnie. U mnie to powiedzonko o studentach tyczyło się warunków, nie poprawek. Tak dzisiejsza mlodziez to jakaś taka porządna. Tez wczoraj ćwiczyłem nogi i też było ciężko. Ja jeszcze nie stosuję serii łączonych, bo czuję że za wcześnie na to i po porstu by mnie to zmęczyło. Za to nogi wpadają dwa razy w tygodniu, zresztą jak każda inna [...]

[...] Kluczem są drabiny (2,3,5) oraz (2,3,5,10). W jednym i drugim przypadku trzeba próbować dość do 100 powtórzeń, co w przypadku pierwszym daje 10 drabin, a w drugim 5. Druga możliwość to założenie na kettlę takiego obciążenia jak na nogi i ręce, tylko czy takie rozwiązanie będzie dobre? Szczerze? Skłaniam się bardziej w stronę pierwszej opcji.